Спортивное питание
Skype: tarann96 tarann96
Телефон консультанта: 8-924-790-45-65

Статьи

Статьи

« Назад

Для чего нужен гейнер.  01.12.2011 15:24

 

Что же  такое гейнер? Для чего он нужен? И как  употреблять гейнер?

 

 

Современный спорт уже невозможно представить без спортивного питания и гейнеры являются одним из наиболее популярных продуктов. Все  спортивные издания постоянно рекламируют гейнеры, навязывая их потребителю. Однако практика показывает, что далеко не каждый спортсмен знает и понимает что такое гейнер. До сих пор некоторые убеждены, что спортивное питание вредно, кто-то вообще говорит, что это «химия», многие путают гейнер и протеин. И все-таки, что такое гейнер? Разложим все по полочкам…

 Состав гейнера

 

Гейнер (от англ. Gain – наращивать) – углеводно-белковая смесь, причем процентное соотношение, как правило, смещено в сторону углеводов (50-75% углеводов и 50-15% белка). В состав гейнеров входит комплекс углеводов различной сложности и с различным гликемическим индексом, что позволяет Вашему организму получать максимальное количество энергии и формирует оптимальный запас гликогена в мышцах. Также в гейнере содержится протеин либо смесь различных протеинов, чтобы мышцы спортсмена получали оптимальное количество аминокислот для восстановления после интенсивных тренировок.

 

 

 

Как известно, белки лучше усваиваются в комплексе с углеводами, что повышает эффективность данного продукта. Кроме того, хороший гейнер содержит витамины и минералы, полезные ненасыщенные жиры, а также вещества, способствующие лучшему усвоению гейнера в организме (пищеварительные энзимы). Также, часто, производители добавляют в гейнеры креатин, глютамин и другие вещества, повышающие общий анаболический эффект. Содержание жира в гейнерах минимально и, обычно, близко к нулю. Такой состав обеспечивает оптимальный энергетический потенциал спортсмена и рост мышечной массы без жировых отложений.

Для чего нужен гейнер?

 

Помните, правильное питание – одна из основных составляющих успеха в спорте и, особенно, в бодибилдинге. В статье Питание спортсменов мы подробно рассматривали этот вопрос. Таким образом, гейнер – эффективное средство коррекции нашего, к сожалению, далеко не идеального рациона. Систематизируем основные цели применения гейнеров:

Углеводный и аминокислотный запас непосредственно перед тренировкой – для максимальной ее эффективности;

Восполнение дефицита белков и углеводов после тренировок – основа максимального роста мышечной массы. Именно прием пищи сразу после тренировки чрезвычайно важен и гейнер оптимально подходит для восполнения, так называемого, «углеводного» и «белкового окна»;

Увеличение общей калорийности рациона;

Повышение общего количества приемов пищи в течение дня. Может быть уместно для соблюдения спортивного режима в случае, когда прием обычной пищи невозможен по каким-либо причинам.

 

Разумеется, многие возразят, что необходимое количество питательных веществ можно получить из обычной пищи. Теоретически это так, но на самом деле Ваш организм просто физически не сумеет усвоить такое количество пищи. К тому же, белки и углеводы лучше усваиваются с водой. Поэтому гейнер на воде, молоке либо соке оптимален по усвоению, особенно после тренировки.

 

 

Несут ли гейнеры вред?

 

Гейнеры, равно как и другие продукты спортивного питания не представляют вреда для Вашего организма. Разумеется – это мое личное мнение и споры по этому поводу не иссякнут никогда. Все мы люди взрослые, каждый сам в состоянии принимать решения. И если Вы, все-таки, решились, то главное – тщательно и разумно подходить к выбору гейнеров и избегать недоброкачественной продукции, чтобы не пополнить ряды скептиков. Помните продукты нашего повседневного питания, зачастую, куда более опасны, а мы этого даже не подозреваем.

Гейнер для набора массы 

Итак, гейнеры – весьма популярная, на сегодня, пищевая добавка, предназначенная, главным образом, для набора мышечной массы. Их рекомендуется принимать, прежде всего, людям, ведущим активный образ жизни и испытывающим повышенные нагрузки на тренировках. В бодибилдинге гейнеры наиболее популярны. Людям, склонным к полноте, следует с осторожностью относится к гейнерам, имеет смысл обратить внимание на протеин. Помните, гейнер – не замена полноценного питания и не волшебное вещество, которое само сформирует Ваши мышцы, это эффективная пищевая добавка, способствующая росту Вашей мускулатуры, поэтому нужно грамотно подходить к ее применению.

 

Поговорим о том, как принимать гейнер.

 

Еще раз скажу , что стоит скептически относится к размерам  порций, которые рекомендует производитель, ведь их обоснованность, зачастую, вызывает сомнения. Некоторые фирмы рекомендуют принимать гейнер до 350 г на порцию.

 

Согласитесь, такая доза, даже для среднестатистического организма – серьезное испытание и вряд ли все это нормально и полностью усвоится. Скорее всего, большинство «драгоценного» продукта просто выведется из организма вместе с мочой и Вы, в буквальном смысле, спустите свои деньги в унитаз. А делается это для того, чтобы Вы как можно больше и чаще покупали продукцию данных фирм, обеспечивая им огромную прибыль.

 

 

 

Но, как принимать гейнер наиболее эффективно? Оптимальной принято считать порцию в 100-150 г на 300-500 мл жидкости. Все это смешивается (лучше миксеров либо шейкером) до получения однородного коктейля и принимается в течение дня следующим образом:

Утром, после завтрака, чтобы получить заряд калорий и энергии;

За 1-2 часа перед тренировкой, чтобы получить запас углеводов и аминокислот для максимальной результативности;

Непосредственно после окончания тренировки – основа максимального роста мышечной массы. Именно прием пищи сразу после тренировки чрезвычайно важен и гейнер оптимально подходит для восполнения, так называемого, «углеводного» и «белкового окна»;

Также принимать гейнер допускается для повышение общего количества приемов пищи в течение дня. Может быть уместно для соблюдения спортивного режима в случае, когда прием обычной пищи невозможен по каким-либо причинам.

 

Как принимать гейнер – дело лично Ваше, быть может Вы разработаете собственную методику, однако общие рекомендации изложены выше.

 



ПОДПИСКА НА РАССЫЛКУ
"ПОСТУПЛЕНИЕ ТОВАРА":
оставить свой номер телефона

E-mail:

   ЗДЕСЬ САМОЕ         

    ЛУЧШЕЕ

EB22A36B-090B-40BA-97E6-A984C6BE2636

Эпимедиумная паста – это уникальный афродизиак, содержащий в своем составе только натуральные и полезные для организма компоненты. На сегодняшний день это средство пользуется популярностью во многих европейских странах, в том числе и России. Употребление эпимедиумной пасты, отзывы врачей и пациентов подтверждают этот факт, поможет не просто укрепить супружеские отношения, но и повысит потенциал в физических упражнениях и существенно улучшит потенцию у мужчин. Паста обладает такими положительными качествами благодаря тому, что представляет собой микс из меда и набора наилучших лечебных трав. При регулярном приеме положительно влияет на общее состояние здоровья женщин и мужчин. 
Главным составляющим пасты является экстракт травы эпимедиума, или, как ее еще в народе называют, горянки. Экстракт эффективно влияет на либидо мужчин и женщин, несмотря на то что у представителей разных полов различается гормональный фон. Он действует на организм наподобие половых гормонов и способствует стимуляции собственных гормонов, тем самым повышая сексуальную активность и влечение к партнеру. 

ED8D9FEF-C030-4D76-99F5-F11B38C33E03

Sten Mass от Outlaw Aesthetics – это мощнейший препарат, который буквально взорвёт ваши мышцы, обеспечивая невероятный рост. Более того, при эффективности прогормона, которая полностью соответствует запрещённым анаболическим стероидам, у Sten Mass не отмечается того же количества побочных явлений. Препарат не является запрещённым и распространяется абсолютно легально, потому является идеальным выбором для тех, кто хочет получать максимальные результаты от тренировок, но не переступать черту закона!

 

Ibuta-1800x1800

Не только профессиональные спортсмены, но и любители используют стимуляторы гормона роста. Многих привлекает безопасность, высокая эффективность и доступность препаратов.

Ibutamoren – товарное название препарата, который воздействует на переднюю долю гипофиза, тем самым увеличивая выработку эндогенного соматотропина. Ибутаморен нормализует уровень плазмы гормона роста, чем помогает избегать сбоев в его производстве. Ко всему прочему, он не относится к пептидным веществам.

Не нарушая обмен веществ, препарат стимулирует секрецию пептидного гормона, контролирующего потребление пищи. Более того, добавка противодействует процессам утраты мышечной массы, ускоряет жиросжигание и улучшает восстановительные функции организма.

Одним из главных преимуществ является возможность проведения длительных курсов. В отличие от многих пептидов, Ибутаморен работает без пиковых периодов, стабильно оказывая положительный эффект на работу гормонов.

pol_pl_Sarm-Gw-3-L-90-caps-959_1

Новости