Главная Статьи Ваш тип тела — Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф

Статьи

Статьи

« Назад

Ваш тип тела — Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф  10.05.2012 09:02

 Ваш тип тела — Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф

Эктоморф

Эктоморф — это типичный тощий человек. Эктоморф обладает небольшими по размерами суставами и почти не имеет мышц. Обычно у эктоморфом длинные тощие пальцы и узкие плечи.ectomorph.jpg


Как определить эктоморфа?
Небольшое тело
Плоская грудь
Узкие плечи
Тощий
Отсутствие мышц
Трудности с набором мышечной массы
Быстрый метаболизм

 Эктоморфу достаточно сложно нарастить мышечную массу.

 Эктоморфы должны сфокусировать свои усилия на наборы мышечной массы.

Тренировки с большими грузами помогут эктоморфу стимулировать рост мускулов. В данном случае стоит сосредоточиться на медленном исполнении упражнений с большими (не менее 2-х минут) перерывами между подходами. Также эктоморфу не следует ходить в зал слишком часто, их телу нужно время отдохнуть и восстановиться. Три тренировки в неделю – идеальный график для человека с таким строением тела.

Кардиоупражнения и аэробика должны быть сведены к минимуму. Это позволит не расходовать калории и строить из них мышцы.

Эктоморфу необходимо потреблять больше калорий, чем расходовать. В идеале они должны каждые два часа принимать какую-либо пищу. Причем каждый прием пищи должен содержать протеин и углеводы. К диете имеет смысл добавить такие содержащие жиры продукты как ореховое масло, красное мясо, целые яйца.

Высокая скорость метаболизма практически нивелирует риск набрать лишнего жира. А даже если подобное случится, низкокалорийная диета и упражнения быстро приведут его в форму.

Мезоморф

Мезоморфы обладают хорошим телосложением и уже от рождения награждены телом атлета. Тип мезоморфа — это идеальный вариант для бодибилдинга. Он быстро наращивает мышечную массу и сбрасывает лишний вес. Они от природы обладают силой, что является отличной платформой для дальнейшего роста.

mesomorph.jpg


Отличительные признаки мезоморфа:
Атлетическое телосложение
Прямоугольная форма тела
Сильные
Быстро наращивают мышечную массу
Более подвержены лишнему весу, нежели эктоморфы

Мезоморфы быстро наращивают мышечную массу, особенно начинающие. С другой стороны, мезоморфы также быстро могут нарастить лишний вес. Это означает, что мезоморфы должны следить за количеством потребляемых калорий. Для мезоморфов идеальным вариантом является комбинация силового тренинга и кардио.

Эндоморф 

Эндоморфы — это большие люди, в смысле наличия жировой массы. Для них набрать массу труда не стоит! Эндоморфы не обделены и мышечной массой, особенно у них хорошо развиты верхние мышцы ног. Они почувствуют реальную природную силу при работе с мышцами ног. endomorph.jpg

Отличительные признаки эндоморфа:

Круглое тело
Быстро наращивают как мышечную, так и жировую массу
Чаще всего небольшого роста
Довольно трудно сбросить лишний вес
Медленный метаболизм

 Эндоморфы довольно легко набирают массу, но проблема в том, что большая часть этой массы не мышечная. Чтобы свести уровень лишнего веса к минимуму эноморфам необходимы постоянные кардиотренировки. Обычно спортивные добавки им не так необходимы, конечно же при условии, что их рацион содержит достаточное количество белка.